Jak znaleźć równowagę między byciem na bieżąco a „doomscrollingiem”, kiedy wiadomości są tak stresujące?

Jak znaleźć równowagę między byciem na bieżąco a „doomscrollingiem”, kiedy wiadomości są tak stresujące?

Wszystko zaczyna się niewinnie – nocne zerkanie na ulubioną stronę społecznościową przed snem. Zatrzymujesz się na nagłówku, który przyciąga twoją uwagę „najświeższymi newsami”, które musisz koniecznie przeczytać. Jakbyś podążał za cyfrowymi okruszkami – jedno kliknięcie prowadzi do kolejnego. Zanim się zorientujesz, wpadasz w niekończącą się króliczą norę aktualizacji i emocjonalnych postów w mediach społecznościowych. Dwie godziny później twoje ramiona są napięte, żołądek skręca się, ale nadal nie możesz odłożyć telefonu.

To niekończące się przewijanie złych wiadomości – znane jako „doomscrolling” – niepostrzeżenie nas ogarnia. Pozostawanie na bieżąco z tym, co dzieje się na świecie, jest niezwykle ważne. Bycie poinformowanym pomaga podejmować lepsze decyzje, angażować się w nasze społeczności i skutecznie reagować na zmiany, które wpływają na życie nasze oraz innych. Jednakże, podobnie jak w przypadku zdrowej diety, musimy być rozsądni w konsumpcji informacji, aby nie odbiło się to na naszym zdrowiu.

Dobrą wiadomością jest to, że istnieją sprawdzone sposoby, by być na bieżąco, nie pozwalając jednak, by to przejęło nasze życie. Badania pokazują, że wyznaczanie wyraźnych granic w konsumpcji wiadomości może zrobić ogromną różnicę. Jak więc znaleźć odpowiednią równowagę?

Jak ustawić granice w konsumpcji wiadomości

Warto zastanowić się, dlaczego czujesz przymus bycia na bieżąco. Zadaj sobie pytanie: „Czy ta informacja zmieni to, co mogę z nią zrobić?”. Często przewijamy nie dlatego, że informacja daje nam podstawę do działania, lecz dlatego, że próbujemy zyskać poczucie kontroli w niepewnym świecie.

Badania pokazują, że przewijanie negatywnych wiadomości może zakłócać sen i zwiększać poczucie niepokoju. Aby upewnić się, że twoja konsumpcja mediów jest intencjonalna, warto podjąć kilka kroków.

Bądź wybredny, jeśli chodzi o źródła wiadomości, które śledzisz. Wybierz kilka zaufanych źródeł zamiast pozwalać algorytmom mediów społecznościowych decydować, co zobaczysz. To jak trzymanie się zrównoważonej diety – ale dla twojego umysłu.

Podczas śledzenia wiadomości zwróć uwagę na to, jak się czujesz. Jeśli zauważysz fizyczne oznaki niepokoju lub stresu, to znak, że warto zrobić przerwę.

Wyznacz konkretny czas w ciągu dnia na czytanie wiadomości – np. podczas porannej kawy lub w przerwie na lunch – w zależności od swojego planu dnia. Rozważ także wprowadzenie „cyfrowego zachodu słońca”, czyli godziny lub dwóch przed snem bez dostępu do wiadomości i mediów społecznościowych, aby twój umysł mógł spokojnie przetworzyć zdobyte informacje.

Świat nie zniknie, ale lepszy stan psychiczny pozwoli ci lepiej zrozumieć to, co się dzieje.

Nie musisz czuć się bezradny

Robienie przerw od wiadomości nie oznacza ignorowania rzeczywistości – to troska o siebie. Badania pokazują, że osoby wyznaczające zdrowe granice w konsumpcji wiadomości częściej angażują się w działania i podejmują konstruktywne decyzje, gdy zachodzi taka potrzeba.

Podczas czytania wiadomości bądź aktywnym odbiorcą. Zamiast bez końca przewijać:

wybierz jeden lub dwa artykuły i przeczytaj je uważnie,

omów wiadomości z bliskimi, by przetworzyć emocje,

szukaj treści pokazujących rozwiązania i pozytywne zmiany,

podejmuj działania w sprawach, które są ci bliskie.

Korzystaj z dostępnych narzędzi

Istnieje wiele aplikacji i narzędzi, które pomagają wykształcić zdrowsze nawyki cyfrowe. Aplikacje produktywności oferują różne metody walki z bezmyślnym przewijaniem, a narzędzia do kuracji treści lub zapisywania artykułów do późniejszego przeczytania pomagają ustalić zrównoważoną „dietę informacyjną”.

Wiele smartfonów oferuje dziś funkcje zarządzania czasem ekranowym, np. Screen Time (Apple) lub Digital Wellbeing(Android). Możesz je wykorzystać, by kontrolować czas spędzany w mediach społecznościowych oraz ustawić limity dzienne lub blokady w określonych godzinach.

Bądź świadomy, bądź zaangażowany

Bycie poinformowanym nie oznacza ciągłej obecności online. Dzięki wyznaczaniu granic i świadomemu korzystaniu z narzędzi możesz śledzić ważne wydarzenia, jednocześnie dbając o swoje zdrowie psychiczne.

Zacznij od małych kroków – wybierz jedno narzędzie, które najbardziej ci odpowiada, i ustal realistyczne cele. Zwracaj uwagę na to, co wywołuje u ciebie „doomscrolling”, i dostosuj ustawienia do swoich potrzeb. Pamiętaj, że najskuteczniejsze są działania łączące korzystanie z technologii z aktywnościami offline, które dają ci radość.

Celem nie jest całkowite odłączenie się od świata, ale znalezienie równowagi między byciem poinformowanym a zachowaniem spokoju umysłu. Dzięki przemyślanym decyzjom możesz pozostać zaangażowany, dbając o siebie.

Autor: Lisa Harrison
Tłumaczenie: Alicja Tyrańska – praktykantka Fundacji
Źródło: The Conversation